ryż z

[...] Micha 27.01.2018r. 1. jajka, chleb żytni, migdały, masło klarowane, warzywa na patelnię 2.twaróg, chleb żytni, rodzynki, mleko, warzywa na patelnię 3. Sushi %-) 4. twaróg, ryż, migdały SUMA: 2000kcal Micha 28.01.2018r. 1. jajka, chleb żytni, migdały, masło klarowane, pralinka Lindt na uspokojenie @ %-) 2. paprykarz szczeciński }:-( bułka [...]

[...] ? 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA + wiórki kokosowe C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Ryż +kura 4. Ryż +kura 5. Galaretka 0 kcal 6. Wafle ryżowe +twaróg MC B275g W350g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: [...]

[...] CHIA +siemię lniane +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Ryż+ kura 4. Galaretka 0 kcal 5. Ryż+ kura 6. Galaretka 0 kcal 7. Wafle ryżowe +twaróg MC B275g W280g T40g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x4 -multiwitamina x2 -MSM 4g -Wit D3 z k2 Przed treningiem: [...]

[...] planie wielostawy chciałabym mieć osobno, a nie w super-seriach, bo mimo wszystko dają popalić {{:-( Micha czysta, raz więcej, raz mniej kcal, ale wychodzę w tygodniu na 0, więc spoko :-) Jeśli chodzi o jedzenie mam straszne parcie na kakao i nabiał - sery, mleko i pokochałam Muller'a riso ryż na mleku @-| nie wiem z czego może to wynikać :-?

[...] miałem xD W pracy zjazd energetyczny dopiero około 18 więc spoko, jutro atakuje nogi! 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Ryż +kura 4. Kura+ pomidor i papryka 5. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane +sosy 0 kcal MC B275g W255g T20g Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas [...]

18.04.2018r. DNT Micha: 1. makrela wędzona, chleb żytni, pomidory, papryka 2. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, buraki 3. serek wiejski, jabłko, awokado, rzodkiewka, wafle ryżowe 4. twaróg, chleb żytni, brokuły, jabłko SUMA: 1 950kcal ( trochę nabiałowo, ale terminy się kończyły, a marnować nie będę ) Domsy na całych nogach mam, dobrze, że [...]

Zacznę od wczorajszego dnia xD Budzę się rano, bardziej w nocy o 3,30 a na wadzę u kolegi 78,4 kg gdzie limit miałem do 79kg, wieczorem z Przemem zaplanowałem 2 lub 3 posiłku przed weryfikacją, ale podjąłem decyzje aby zjeść jeden koło 6. Na szczęście podczas ważenia wyszło 77kg, więc poszedł mc i miód xD Nakładanie bronzera i pierwsze wyjście [...]

[...] do drugiej pracy, jakoś nie mogłem się odnaleźć i cały dzień bolała mnie głowa… Jutro DNT czyli LC posiłki jak zwykle dzisiaj już ogarnąłem. 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Kura +ryż 4. Kura + 2 pomidory 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W295g Suplementacja : Rano: -chrom [...]

[...] planuje zrobić barki+dwugłowe uda i jeśli chodzi o układ dowolny i pozowanie będą chciał poświęć większą część czasu, zobaczymy jak wyjdzie. 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Ryż +kurczak 4. Kurczak + pomidor 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W295g Suplementacja : Rano: [...]

[...] Niestety limit na internet w domu się skończył, a jutro mam doładowanie, nagrałem kilka filmików no ale cóż obejdzie się bez nich xD 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Ryż +kurczak 4. Kurczak + pomidor 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W295g Suplementacja : Rano: [...]

[...] tego aspekt ? Wiadomo że mam więcej czasu na dopracowanie pozowania oraz układu dowolnego, ale czy uda mi się ściąć jeszcze trochę tłuszczu ? 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Ryż +kurczak 4. Kurczak + pomidor 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W295g Suplementacja : Rano: [...]

[...] https://iv.pl/images/30379615410523331000.jpg https://iv.pl/images/34381983268272360611.jpg 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ rodzynki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Ryż +kurczak 4. Kurczak +pomidory 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal B 275g T10g W 295g Suplementacja : Rano: [...]

[...] posiłek, więc kolacje zjem pewnie za ponad 2h. Jutro DNT czyli LC i lecą fotki poglądowe do Przema wraz z raportem. 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ rodzynki+ truskawki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 +płatki śniadaniowe+ budyń 3. Ryż +kurczak 4. Białka jaj + C-6 + truskawki +płatki owsiane + sos 0 kcal 5. Białka jaj + C-6 + truskawki [...]

[...] BPS i wiem co mam robić. Cały dzień przesiedziałem w domu i głód mega męczył, ale trzymam się, bo już tylko 5 dni i zawody xD 1. Kura + pomidor 2. Jabłko+ truskawki+ ryż+ płatki kukurydziane + C-6 3. Ryż +indyk 4. Indyk+ pomidory 5. Białka jaj + C-6 + jabłko +płatki owsiane + sos 0 kcal 6. 7. B 275g T10g W 295g Suplementacja : Rano: [...]

[...] 12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg Moc zerowa, wszystko było cholernie ciężkie, @ lada chwila powinien być. Michy nie wrzucam do kalkulatora tylko zapisuję co zjadłam, ryż i mięso ważę, reszta na oko, zobaczymy co to będzie jak podliczę %-) ale główka pracuje :-D wiem, ile to 10g oliwy, albo 15g orzechów, ile średnio waży banan, albo ile [...]

[...] wymagająca metoda intensyfikacyjne i leżysz plackiem i łapiesz powietrze jak ryba wyjęta z wody po treningu. To jest do zrobienia. Micha: 1. WPC, pestki dynia 2. indyk, ryż, papryka, olej lniany 3. makrela, chleb razowy, pomidory trening 4. jajo, whey, jogurt naturalny, mąka gryczana, budyń waniliowy bez cukru, jabłko, cynamon, olej koko ( [...]

[...] 8x8kg/ 8x8kg ok 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ok Trening ok, kaptur trochę ciągnie, ale jest lepiej. Micha: 1. ryż, kurczak pierś, brokuł, kalafior, marchewka, oliwa, jogurt grecki z truskawkami, migdały, jabłko, baton proteinowy trening 2. makaron żytni, mięso mielone [...]

[...] jak w zegarku. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg ok OK Trening ok, kaptur trochę ciągnie, ale jest lepiej. Micha: 1. ryż, kurczak pierś, brokuł, kalafior, marchewka, oliwa, jogurt grecki z truskawkami, migdały, jabłko, baton proteinowy trening 2. makaron żytni, mięso mielone [...]

[...] 9x5kg/ 9x6kg 9x5kg/ 9x5kg/ 9x5kg 9x4kg/ 9x4kg/ 9x4kg nie lubię tego ćwiczenia :-P nie wiem czemu, po prostu nie lubię trening mnie zmęczył %-) Micha: 1. udko kurczak, ryż, fasolka szparagowa, migdały trening 2. dorsz, serek wiejski, bułka razowa, fasolka szparagowa 3. pierogi z mięsem, skyr %-) w gratisie nagranie mobilności mojej góry [...]

[...] 12x10kg/ 12x5kg ok 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30s. ok OK 4. Brzuch - brzuszki na piłce 3x15 szybkie spięcia 3x15 Unoszenie nóg 3x15 :-( odrobię na kolejnym treningu Zapisuję i sprawdzę %-). Micha: 1. udo z indyka, ryż, ogórki, olej lniany 2. makrela, chleb żytni, buraki, banan trening 3. jajka, ser pleśniowy, chleb żytni, buraki, ogórki